Veja Os 8 Melhores Alimentos Que Soltam o Intestino e Emagrecem
Você sofre com intestino preso ou prisão de ventre? Para que você tenha noção, pesquisas constataram que 2 a cada 3 mulheres sofrem desse incômodo. A solução para esse problema que atinge grande partes das mulheres pode ter uma solução simples e muito eficaz para acabar com o problema de uma vez por todas. Acompanhe esse breve texto comigo, que irei te esclarecer melhor quais são as causas, os sintomas, e claro, os melhores alimentos que soltam o intestino, já que este problema está diretamente ligado com a dieta.
Índice do conteúdo sobre alimentos que soltam o intestino e emagrecem:
- A Origem do Intestino Preso
- Sintomas
- Fatores que Contribuem Para o Intestino Preso
- 6 Alimentos que Pioram a Constipação Intestinal
- 8 Alimentos que Emagrecem e Soltam o Intestino
ORIGEM DO PROBLEMA!
O famoso intestino preso ou prisão de ventre é uma consequência ocasionada principalmente por uma alimentação insuficiente de fibras, mas claro, existem outros aspectos que devem ser levados em consideração para manter a saúde e o bom funcionamento intestinal, para evitar esse mal, além de outros problemas que podem ocorrer em função deste.
Com o gigantesco aumento de alimentos industrializados, o consumo de fibras tem sido um grande desafio para grande parte da população, já que durante o processamento da maioria dos alimentos, as fibras são retiradas para que o produto final obtido adquira melhores características sensoriais como textura, sabor e aroma e também, uma maior facilidade para o seu consumo. Todo esse processamento aplicado sobre os alimentos acaba retirando as fibras entre outros nutrientes, além de diminuir ainda mais o seu valor nutricional ao serem adicionados aditivos químicos (conservantes, aromatizantes e etc.) para “melhorar” os aspectos físicos, palatáveis e o seu tempo de prateleira (vida útil dos alimentos – validade) que intoxicando o nosso sistema gastrointestinal, prejudicando a digestão, a absorção de nutrientes e consequentemente a evasão do bolo fecal.
As fibras contidas nos alimentos vegetais são os principais aliados da saúde do nosso intestino ao desempenharem diversos papeis tanto físicos quanto químicos e se utilizadas corretamente, podem eliminar o problema, além de trazer outros benefícios, como desintoxicação do organismo, redução de peso, inchaço e medidas, além de promover o bom funcionamento do sistema gastrointestinal e da modulação hormonal. Fica aqui comigo que daqui a pouco eu te falo sobre os alimentos que soltam o intestino.
SINTOMAS!
Os sintomas do intestino preso variam de pessoa para pessoa com intensidades diferentes, que tendem a aumentar ou diminuir de acordo com o estilo de vida da pessoa, desde estresse físico e mental, baixa prática de atividade física, desidratação e principalmente uma alimentação com baixa ingestão de fibras, por isso é muito importante conhecer os alimentos que soltam o intestino.
Existem algumas características sobre as fezes que podem indicar que a pessoa sofre de constipação intestinal, tais como, esforço excessivo para evacuar, fezes duras e ressecadas e sensação de evacuação incompleta, desconforto, inchaço abdominal, mal-estar, gases em excesso, distúrbios digestivos até alterações de emoção, sendo que a pessoa pode evacuar todos os dias e ainda assim, sofrer de intestino preso.
Fatores que contribuem para o intestino preso:
Note que na lista abaixo a maioria dos fatores estão ligados a má alimentação do dia a dia, com isso é de extrema importância consumir os alimentos que soltam o intestino para não ter nenhum dos problemas citados a cima.
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DIETA POBRE EM FIBRAS DIETÉTICAS.
As fibras são alimentos que soltam o intestino e são encontradas nos vegetais, parte solúvel e parte insolúvel, tais características que aumentam o bolo alimentar e consequentemente o bolo fecal, facilitando a evacuação devido a maior volume dos mesmos. As fibras também diminuem a velocidade de digestão fazendo com que a absorção de nutrientes seja mais eficaz além de arrastarem consigo os minerais tóxicos alojados no sistema digestivo, diminuindo o inchaço e favorecendo a desintoxicação do organismo.
A parte solúvel das fibras servem de “alimento” para o desenvolvimento de microrganismos benéficos que vivem no nosso intestino (microbiota intestinal) que auxiliam na saúde do intestino e favorecem a uma evacuação saudável. Por isso uma dieta pobre em fibras favorece a constipação intestinal.
Caso queira entender melhor sobre os diversos benefícios das fibras, que além de ser um dos alimentos que soltam o intestino, elas também melhoram a imunidade e são aliadas na luta para perder peso, no portal: incrivelvida.com.br você encontrará um artigo que escrevi explicando tudo em detalhes.
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ESTRESSE.
Altos níveis de estresse alteram a nossa produção hormonal e a comunicação destes com cérebro, tendo influência direta sobre a tensão muscular, produção de enzimas digestivas, inflamações e todo o sistema digestivo em geral.
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DIETA RICA EM ALIMENTOS PROCESSADOS.
Como já comentado anteriormente no texto, os alimentos processados são pobres de fibras e ricos de aditivos químicos que intoxicam o sistema digestivo, prejudicando desde a absorção de nutrientes até a evacuação do bolo fecal, sendo assim, uma dieta que vai totalmente contra os alimentos que soltam o intestino.
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SEDENTARISMO.
A prática de atividades físicas aumenta o fluxo sanguíneo, fortalece os músculos (inclusive os do trato gastrointestinal) além de diminuir os níveis de estresse, tanto físico quanto mental.
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DESCONTROLE NA FLORA INTESTINAL (MICROBIOTA INTESTINAL).
Existem bactérias benéficas (probióticos) que vivem no nosso trato gastrointestinal que favorecem a digestão e a evacuação, sendo que uma baixa população dessas bactérias está diretamente ligada aos problemas intestinais, como intestino preso ou até mesmo síndromes do intestino irritável.
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BAIXA INGESTÃO ÁGUA.
A água melhora praticamente todos os processos relacionados a digestão e excreção de toxinas, além de proporcionar fezes mais macias e com mais volume se acompanhada de fibras. (Obs: água e fibra não precisam ser ingeridas juntas, mas os benefícios das fibras estão diretamente ligados com uma boa ingestão de água.).
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NOITES RUINS DE SONO.
É durante o sono que o nosso corpo aproveita para regular grande parte dos nossos hormônios e substâncias que geram o bom funcionamento do organismo. Se você não dorme bem, o seu corpo não consegue alinhar tudo o que precisa e você acaba tendo problemas como estresse, disfunções hormonais entre outros fatores que estão relacionados com o mau funcionamento do intestino.
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DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO.
O magnésio é um mineral eletrólito que auxilia o funcionamento dos músculos (inclusive os do trato gastrointestinal). A falta de magnésio na dieta pode contribuir para a tensão muscular e também piorar os sintomas do estresse emocional.
Agora preste atenção! Se você se enquadra em dos fatores listados a cima, eu recomendo que você veja a seguinte apresentação para prevenir ou tratar o intestino preso:
Alguns alimentos que pioram a constipação (intestino preso ou prisão de ventre):
Se você precisa ou deseja comer alimentos que soltam o intestino, fique longe da lista abaixo.
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FRITURAS E ALIMENTOS FRITOS.
As famosas gorduras-trans diminuem o período do transito das fezes no intestino e “encalham” o seu sistema digestivo.
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ÁLCOOL.
Bebidas alcoólicas consomem muita água do corpo para serem degradadas gerando desidratação e agravando os problemas de constipação. Para evitar tais problemas, consuma álcool apenas em quantidades pequenas e moderação sempre acompanhas de muita água.
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ALIMENTOS “POBRE NUTRICIONAIS”.
Alimentos que contem grandes quantidades de açúcares e calorias e pouca fibras e/ou nutrientes, devem ser consumidos com cautela, tais como: massas, fast food, sorvetes, farinhas refinadas, cereais adocicados entre outros.
Alimentos como frios, salsichas e congelados apresentam grande quantidade de aditivos e açúcares e nenhuma fibra dietética, podendo prejudicar tanto a digestão quanto a flora intestinal.
O glúten é um conjunto proteico que o nosso organismo não consegue digerir e com isso inflama o nosso intestino, prejudicando a absorção de nutrientes e sais minerais além de prejudicar a produção hormonal.
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LATICÍNOS (ATENÇÃO)
Existem pessoas alérgicas ou sensíveis a alguns compostos do leite (lactose por exemplo), que podem levar a uma disfunção intestinal e agravar outros problemas intestinais, diarreias constantes e má retenção de líquidos. OBS: Existem pessoas que não apresentam problemas com esse tipo de alimento. Procure o seu médico para ter um esclarecimento preciso sobre tal assunto.
8 ALIMENTOS QUE SOLTAM O INTESTINO
Na lista abaixo eu mostro alguns alimentos que soltam o intestino e ajudam na evacuação para que você não sofra com os sintomas já listados nesse artigo, no texto eu deixei um alimento a mais de bônus para você.
Todos os vegetais em si apresentam uma certa quantidade de fibras e como você viu as fibras são grandes aliados da saúde do nosso intestino, com isso, inclua vegetais crus, frutas e nozes em sua alimentação, essa é uma das principais dicas de alimentos que soltam o intestino.
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FOLHA VERDES
As folhas além de conterem grande quantidade de fibras, apresentam sais mineiras e algumas vitaminas além de serem de baixo teor calórico.
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LÍQUIDOS QUENTES
Os chás, sopas e até mesmo água morna ajudam na digestão dos alimentos, além de auxiliarem a retirar fezes secas das paredes do intestino.
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ÁGUA.
Como você já viu, as fibras precisam da água para desempenharem o seu papel benéfico sobre a nossa saúde, além de que um corpo bem hidratado é mais saudável.
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ALIMENTOS PROBIÓTICOS.
Os alimentos probióticos contém alguns microrganismos benéficos para a nossa flora intestinal, favorecendo então a saúde do nosso intestino e aumentando a nossa imunidade, já que o intestino é responsável por cerca de quase 80% do nosso sistema imunológico.
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LARANJA.
A laranja é rica em vitamina C entre outros ácidos que favorecem a digestão e auxiliam a saúde do intestino, além de conter boas quantidades de fibra, lembrando que para ingerir as fibras da laranja é preciso comer o bagaço.
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PERA.
Uma fruta rica em água e sais minerais, incluindo o magnésio, que como você já viu é um grande aliado da saúde intestinal.
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LINHAÇA.
A semente de linhaça é rica em fibras, ou seja, um dos melhores alimentos que soltam o intestino, e também possui sais minerais e ômega 3, gordura benéfica para a nossa saúde.
Ufa, estamos chegando ao final desse artigo sobre os alimentos que soltam o intestino e espero do fundo do coração que você tenha gostado e que essas informações sejam relevantes para a sua vida.
Como você chegou até aqui, acredito que a saúde é um tema muito importante para você, assim como é para mim, então quero compartilhar o meu melhor conteúdo sobre emagrecimento.
Depois de passar anos estudando eu criei um método que possibilitou pessoas da minha família, amigos e mais 17.434 mulheres em todo o Brasil a voltarem usar as roupas que elas mais amavam e que estavam escondidas no fundo do guarda-roupas.
E muitas delas relatam perder de 3kg a 11kg em 30 dias, sem passar fome e sem fazer exercícios, que é o caso da Aline, Josiane, Viviane e do Wesley e o mais importante, sem sofre com o efeito sanfona.